夜泣き疲れに！パパママが心身ともに休まるリラックス方法10選

夜泣き疲れに効く！子育て中のパパママが「心身ともに休まる」リラックス方法10選と裏技

こんにちは、ワタナベです！

子育てって、本当に「修行」みたいな瞬間がありますよね。わが家も長女（R5年10月生まれ）が最近「パッパ」と呼んでくれるようになってデレデレな毎日なのですが……。その一方で、夜中3時に次女（R7年4月生まれ）の泣き声で起こされ、そこから1時間抱っこ、なんて日もしょっちゅうです。

サラリーマンとして働きながら、深夜にこうして副業ブログを書いていると、正直「あ、もう電池切れだ……」と白目を剥きそうになることもあります。借金返済のために頑張ってはいますが、自分がイライラして家族に当たっちゃうのは、本末転倒ですよね。

今回は、そんな満身創痍のパパママへ。私が泥臭く試して「これは効いた！」という、心のトゲを抜くためのリラックス方法をご紹介します。難しい理屈抜きで、今日から試せるものばかりです！

わたなべ

「疲れたー！」って叫んでもいいんです。まずは自分の心に、ちょっとだけ栄養をあげましょう。

「疲れているけど、自分が頑張らなきゃ」。そう思って無理を続けた結果、私は一度、妻に対してすごく冷たい態度をとってしまったことがあります。今思い出しても反省なのですが、その時は「なんで自分ばっかりこんなに大変なんだ」って被害妄想に陥っていたんですよね。

でも、それって愛情がなくなったわけじゃなくて、単に「睡眠不足で脳がパニックになっていた」だけなんです。あなたがイライラしちゃうのも、決して性格が悪いからじゃありません。ただ、少し休みが必要なだけ。まずはそのことを自分自身に「お疲れ様」って言ってあげてほしいんです。

リラックスするには、まず「時間」が必要。そのために私が実践している、ちょっとした裏技です。

以前の私は、子どもが昼寝をした瞬間に「よし、今のうちに洗濯！副業！」と動いていました。でも、それだと自分の電池が回復しないんですよね。今は、子どもが寝たら自分も一緒にゴロンとします。30分一緒に寝るだけで、夕方のイライラが半分くらいになりますよ。

iPhoneのカレンダーに、仕事の予定と同じように「休憩」って入れちゃうんです。そうすると、「あ、15時からは休む予定だから、今はこれだけやればいいや」と不思議と気持ちが楽になります。予定を詰め込みすぎない「余白」が、心の安定剤になります。

妻と「今日はもう夕飯作らない！スーパーの惣菜パーティーだ！」「洗濯物は畳まない！」と合意します。二人で「サボること」を決めると、罪悪感がなくなって、逆に楽しくなってくるから不思議です。

特別な道具がなくても、今すぐできるリラックス法です。

子どもと入るお風呂は戦場ですが、一人で入らせてもらえる時は、脱衣所の電気だけつけて、浴室は暗くしてみてください。これだけで、いつものお風呂が高級スパみたいな落ち着く空間に変わります。

子どもがご飯をぶちまけたり、夜泣きが止まなかったり。そんな時は、鼻から吸って、口からすごーく長く息を吐いてみてください。これだけで、脳に「落ち着け」という信号が届きます。

骨伝導イヤホンで、好きな音楽やラジオを聴きながら家事をする。耳が楽しいだけで、おむつ替えや皿洗いの苦痛がかなり和らぎます。子どもの声もちゃんと聞こえるので安心です。

抱っこでガチガチの肩。壁に手をついて、胸をグーッと開くだけで、血が巡って「ふぅ、生き返った……」ってなります。

「あ、あそこに花が咲いてる」「今日の空は青いな」と、子どもと一緒に景色を眺めるだけ。スマホをしまって、自然の色を見るだけで目と脳が休みます。

立ち飲みコーヒーじゃなく、あえてお気に入りのマグカップで、座って飲む。5分でいいので「何もしない」時間を自分にプレゼントしてください。

「読まなきゃ」と思うと疲れますが、キャラクターになりなりきって大袈裟に読んでみると、子どもの爆笑が取れます。その笑顔が、実は一番の癒やしだったりします。

部屋の乾燥で子どもが咳き込むと、それだけで親はハラハラしますよね。加湿器で湿度を整えておくのは、心配事を減らすための立派なリラックス術です。

誰にも見せない日記やブログに、「しんどい！」「眠い！」と書き出す。それだけで、心の中に溜まったモヤモヤが外に出て、少し軽くなります。

「よし、ここからはパパモード！」と心の中で唱えながら手を洗う。仕事のストレスを玄関で脱ぎ捨てるための大事な儀式です。

いろいろ試した中で、「これは生活が変わった！」というものを3つだけ絞りました。

アイテム	使ってみた感想	おすすめな人
入浴剤（BARTH）	これを入れた日は、短い睡眠時間でも「ぐっすり寝た感」がすごいです。	朝、体が重くて起きられないパパ
骨伝導イヤホン	家事が「エンタメ」になります。もっと早く買えばよかった！	育児中に自分の時間が全くない人
マッサージガン	抱っこでパンパンの肩が、一瞬で軽くなります。整体に行くより手軽。	肩こりが限界で頭痛がする人