【保存版】赤ちゃんの夜泣き対策5選｜我が家で実践して効果があった方法まとめ

はじめに

赤ちゃんの夜泣き――。

これは、どの親も一度は経験する「育児の壁」です。

特に新米ママやパパにとって、夜中に何度も起きる日々が続くと、

心身ともにヘトヘトになってしまいますよね。

筆者（ワタナベ）も、第一子が生まれた直後はまさにそうでした。

「寝かしつけてもすぐ泣く」「抱っこしても泣き止まない」…

原因がわからず、夜中に夫婦で右往左往したのを今でも覚えています。

でも大丈夫。

夜泣きには“原因”があり、“対策”があります。

この記事では、我が家で実際に試して効果があった

赤ちゃんの夜泣き対策5選 を体験談つきで紹介します。

どれもすぐに始められるものばかり。

今日からできる「ぐっすり眠る工夫」を一緒に見ていきましょう。

1. 赤ちゃんの夜泣きを減らすには「生活リズム作り」から

赤ちゃんの夜泣きの多くは、まだ昼夜のリズムが整っていないことが原因です。

昼に寝すぎて夜眠れなかったり、明るさや音の刺激で目が覚めたりと、

大人のような「体内時計」が発達していないのです。

🔸 実践ポイント

• 朝はカーテンを開けて日光を浴びせる

• お昼寝と夜寝る時間をできるだけ固定

• 「寝る前のルーティン」を毎日同じ順番で行う

この「寝る前ルーティン」がとても重要。

たとえば我が家では、

「お風呂→ミルク→絵本→寝室の電気を暗くする」

という流れを毎晩続けていました。

すると、だんだん赤ちゃんがその流れを覚えて、

“あ、もう寝る時間なんだな” と感じるようになっていきました。

🍼 我が家の体験談

生後3ヶ月ごろまでは毎晩2〜3回起きて泣いていましたが、

このルーティンを続けるうちに、3ヶ月を過ぎたあたりで

夜泣きがほとんどなくなりました。

赤ちゃんに「安心感」と「習慣」を与えることが、

何よりも夜泣き改善の近道だと感じます。

2. 夜泣きを防ぐ寝室環境の整え方

赤ちゃんが快適に眠るには、寝室環境の見直しが欠かせません。

温度や湿度、照明、音など、ちょっとしたことが眠りに大きく影響します。

🔸 快適な環境の作り方

• 室温は22〜24℃を目安にキープ

• 湿度は50〜60％を目標に（乾燥しすぎ注意）

• 寝室の照明はできるだけ暗く

• 生活音をカットするためにホワイトノイズを活用

我が家では、温湿度計を常に置き、

エアコンと加湿器をこまめに調整していました。

空気が乾燥していると、鼻や喉が刺激されて

夜中に起きてしまうこともあります。

そんなときに役立ったのが、超音波加湿器 でした。

フィルター式より静かで、赤ちゃんの近くに置いても安心です。

🌙 実体験

筆者の家では空気清浄機も常に稼働。

寝室をいつも清潔・静かに保つことで、

赤ちゃんが眠りにつくまでの時間が格段に短くなりました。

また、照明は完全に真っ暗ではなく、

ほんのり柔らかい常夜灯を使うと夜中の授乳にも便利です。

寝室を「眠る場所」として整えることが、

夜泣き対策の第一歩です。

3. 夜中に泣くのはお腹が空いている？空腹対策のポイント

夜泣きの定番原因のひとつが「空腹」です。

特に生後間もない赤ちゃんは胃が小さいため、

少し飲んでもすぐお腹が空いてしまいます。

🔸 実践ポイント

• 就寝前にミルクや授乳をしっかり行う

• 飲みながら寝落ちしてしまう場合は、少し起こして再度与える

• 飲みムラがあるときは少量ずつ間隔を詰めて調整

筆者も、寝かしつけ前のミルクを欠かさず与えていました。

少しの工夫で赤ちゃんが夜中に起きる回数が減り、

結果的に親も睡眠を確保できるようになります。

4. スワドル＆抱っこで安心感を与える

赤ちゃんは、ママやパパのぬくもりを感じると安心します。

その「安心感」が夜泣きを減らす大きな要素です。

🔸 おすすめの方法

• おくるみ（スワドル）で包み込む

• 軽く揺らしながら背中をトントン

• 背中スイッチ（置いたら泣く）対策に授乳クッションを活用

おくるみは、赤ちゃんがママのお腹にいた頃のような

「包まれた感覚」を再現してくれるアイテムです。

特にモロー反射で起きやすい時期には効果的。

🧸 実体験

うちでは寝る直前、スワドルで包んでミルクを飲ませ、

そのまま抱っこで寝かせていました。

すると、いつの間にかぐっすり眠ることが多くなり、

夜中に起きる回数も激減。

「寝かしつけルーティン＋スワドル＋抱っこ」

この3点セットが、我が家の最強コンビでした。

5. 赤ちゃんの夜泣きの原因を探るチェックリスト

夜泣きには必ず「何かしらのサイン」があります。

原因を特定していくことで、より的確な対策が取れます。

チェック項目	内容
おむつ	濡れていないか、かぶれはないか
体調	熱・咳・鼻水などの風邪症状はないか
服装	暑すぎ・寒すぎになっていないか
環境	部屋が明るすぎたり、音がうるさくないか
精神面	昼間の刺激が多すぎて興奮していないか

これらを一つずつ確認していくと、

夜泣きの原因が自然と見えてきます。

👶 実体験

我が家では、一時期おむつかぶれが原因で夜中に泣いていたことがありました。

皮膚科で軟膏を処方してもらったら、すぐに改善。

夜泣き＝睡眠の問題と思いがちですが、

体の不快感が原因というケースも多いので注意です。

 

6. よくある質問（FAQ）

Q. 夜泣きはいつまで続くの？

多くの赤ちゃんは、生後6〜9ヶ月で落ち着きます。

ただし、1歳過ぎても断続的にある子もいるので、長期戦を覚悟してOKです。

Q. 放っておいても大丈夫？

泣いても数分で落ち着くなら問題ありません。

ただし、長時間泣き止まない・熱がある・様子がおかしいときは小児科へ相談を。

Q. 夜泣きがひどい時、どうすればいい？

一度抱っこして落ち着かせるのが基本。

それでも泣き止まないときは、照明を少し変えたり、環境音を使うのも有効です。

7. まとめ｜夜泣きは「工夫」と「継続」で必ず落ち着く

夜泣きは、どんな家庭にも起こる“通過点”です。

完璧に防ぐことはできませんが、

リズム・環境・安心感 の3つを整えることで、驚くほど変わります。

筆者の体感では、

「同じ時間に寝かせる」「部屋を快適に保つ」「スワドルを使う」

この3つを意識するだけで夜泣きが激減しました。

最初はうまくいかなくても大丈夫。

焦らず、試行錯誤を続けることで少しずつ成果が見えてきます。

そして何より大切なのは――

親が無理をしないこと。

夜泣きの時期は、赤ちゃんだけでなく親にとっても成長の時間です。

「眠れない夜も、いつか懐かしい思い出になる」と信じて、

一歩ずつ進んでいきましょう。

✨筆者おすすめ！夜泣き対策まとめ表

対策方法	効果	必要アイテム例
生活リズム作り	睡眠の質UP	ベビーモニター、寝室時計
寝室環境の調整	ぐっすり快眠	加湿器、温湿度計、遮光カーテン
空腹対策	夜間覚醒の減少	ミルクポット、授乳クッション
スワドル＆抱っこ	安心感UP	スワドル、おくるみ
原因チェック	トラブル予防	おむつ・保湿ローション

🧾 最後に

夜泣きで悩んでいるパパママへ。

一人で抱え込まず、夫婦で協力して乗り越えましょう。

筆者も夜中に赤ちゃんを抱きながら、

「いつになったら寝てくれるんだろう…」と何度も思いました。

でも、少しずつ成長していく姿を見るたびに、

「あの夜も無駄じゃなかったな」と思える日が来ます。

どうか焦らず、赤ちゃんと一緒に少しずつ。

あなたの頑張りは、確実に子どもに伝わっています。