【注意】夜泣き悪化の原因？パパママがやりがちな“5つのNG行動”と改善テクニック

はじめに

こんにちは、ワタナベです！

赤ちゃんの夜泣きって…本当にツライですよね。
「なんで起きるの？」「何しても泣き止まない…」と、深夜に途方に暮れている方も多いと思います。

我が家も現在2歳の長女、そして0歳の次女（現在9ヶ月）と2人分経験してきましたが、実は親が“無意識にやってしまっている行動”が、夜泣きを悪化させていたことがあったんです。

「良かれと思ってやっていたことが、実は逆効果だった…」

この事実に気づいたとき、僕は膝から崩れ落ちそうになりました。
そこで今回は、夜泣きに悩むパパママが意識せずに行っている「5つのNG行動」と、それを改善するための具体的なテクニックをまとめました。

「もしかして私もやってるかも…」と思い当たる方は、ぜひチェックしてみてください！

1. 【とにかく抱っこ】泣いたらすぐに“抱き上げる”

これは一番やりがちなNG行動かもしれません。
赤ちゃんが「フェッ…」と泣いた瞬間、条件反射のように抱き上げていませんか？

なぜNGなの？

もちろん、赤ちゃんの気持ちに寄り添うことは大切です。
でも実は、毎回即座に反応してしまうと、「起きたら抱っこしてもらえる」という“クセ（入眠の癖）”がついてしまうことがあります。

また、赤ちゃんは「寝言泣き」といって、寝ている最中に大きな声を出すことがあります。
このタイミングで抱き上げてしまうと、せっかく眠っていた赤ちゃんを無理やり起こしてしまうことになるのです。

我が家の体験談：長女の失敗

長女のときは、泣いたらすぐ抱っこ→部屋をウロウロ…の繰り返しで、私も妻もヘトヘトでした。
「泣かせっぱなしは可哀想」という思い込みがあったんです。

でも、2人目の次女が生まれたとき、上の子のお世話で手が離せず、泣いていても数分間放置してしまったことがありました。
するとどうでしょう。3分後には自分で指をしゃぶりながら再入眠していたんです。

「あ、待ってもいいんだ」と気づいた瞬間でした。

改善アクション

• 泣き出してもすぐには触れず、3分間は様子を見る（モニター越しに見守る）
• どうしても泣き止まない場合のみ、トントンや抱っこに移行する

2. 【過剰な照明】夜中の“明るすぎ”に要注意

夜中に泣き声が聞こえると、オムツ替えやミルクのために部屋の電気をパッとつけてしまっていませんか？
「暗さ」はねんねの合図。この「明るさ」が、赤ちゃんの体内時計を狂わせてしまう大きな原因になります。

光の刺激は“カフェイン”と同じ

赤ちゃんにとって、夜間の白い光（昼白色のシーリングライトやスマホの画面）は、大人でいう「熱いコーヒーを飲んで目を覚ます」のと同じくらいの覚醒効果があると言われています。
一度覚醒スイッチが入ってしまうと、そこから再入眠させるのは至難の業です。

改善ポイント

• 授乳ライトや間接照明など、手元だけほんのり灯るライトを使う
• LEDの“白色”よりも、オレンジ系の暖色を選ぶ（覚醒しにくいです）
• 遮光カーテンを使い、外の街灯の光もシャットアウトする

3. 【無意識の声かけ】「どうしたの？」「起きちゃったの？」

赤ちゃんが夜中に泣いてしまったとき、つい「どうしたの〜？」「起きちゃったの？」「よしよし」と優しく声をかけてしまいますよね。

しかし、実はこれ、赤ちゃんにとって“遊んでもらえる！”“起きていいんだ！”というサインになってしまうことがあるんです。

解決策：塩対応くらいが丁度いい

夜中は「今は寝る時間であり、コミュニケーションの時間ではない」と伝える必要があります。
心を鬼にして、以下の対応を徹底しましょう。

• できるだけ無言＆スローな動きで対応する
• 目線を合わせすぎない（目が合うと興奮してしまいます）
• 授乳やオムツ替えも“事務的”に、淡々と行う

4. 【過剰な温度管理】“室温高すぎ・着せすぎ”で逆に不快に！

「風邪をひかせないように…」と厚着させたり、暖房をガンガンにしていませんか？
実は、赤ちゃんは大人よりずっと暑がりです。単純に「暑くて寝苦しい」ために夜中に目覚めてしまうことがよくあります。

特に冬場は、スリーパー＋布団＋暖房のトリプルコンボで、赤ちゃんが汗だくになっているケースをよく見かけます。

我が家の対策

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5. 【毎晩バラバラなルーティン】寝る前の行動に“一貫性”がない

寝る時間や行動が毎日違うと、赤ちゃんは「今から寝る時間だ」という心の準備ができず、不安になって夜泣きが増える傾向があります。
赤ちゃんは“いつもの習慣”で安心する生き物なんです。

✅ 我が家のナイトルーティン（タイムスケジュール）

わが家では「寝る前の流れを固定する」ことを意識しています。
次女のスケジュールはこんな感じでした。

時刻	行動	ポイント
18:00	お風呂	湯船で体を温めてリラックス
18:30	保湿＆お着替え	部屋を薄暗くしておく
18:45	ミルク・授乳	スワドルを着せてから飲む
19:00	ベッドへ	ホワイトノイズON 「おやすみ」と言って退室

このルーティンを毎日同じ順番で繰り返すだけで、「あ、これがおわったら寝る時間なんだな」と体に染み込ませることができます。

我が家の夜泣きを救った「神アイテム」3選

NG行動をやめるのと同時に、便利なアイテムに頼るのも立派な戦略です。
我が家で導入して「これは効果があった！」と実感した3つのアイテムを紹介します。

① 着るおくるみ（スワドル）

これはもう、説明不要の必須アイテムですね。
モロー反射（ビクッとなって起きる現象）を防ぎ、お母さんのお腹の中にいるような安心感を与えてくれます。

特徴	普通のおくるみ	着るスワドル（おすすめ）
着脱の手間	巻くのが難しい ほどけやすい	ファスナーで着せるだけ 誰でも3秒で完了
夜泣き効果	モロー反射は防げるが 足が自由になりにくい	全身を適度に圧迫し 安心感が持続する
おすすめ度	△	◎（我が家の必須アイテム）

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② ホワイトノイズマシン

「サーーー」「ゴーボボボ」といった、テレビの砂嵐のような音を出す機械です。
これ、大人からするとうるさいんですが、赤ちゃんにとっては胎内音に近くて安心する音なんです。
これを流しておくだけで、生活音（ドアの開閉音や上の子の声）を書き消してくれるので、物音で起きることが激減しました。

③ 完全遮光シート（またはカーテン）

NG行動でも触れましたが、「光」は大敵です。
カーテンの隙間から漏れる朝日や街灯すら防ぐために、窓に貼るタイプの遮光シートを使っています。
部屋を真っ暗闇にすることで、朝までぐっすりコースが増えました。

辛い時は「5分だけ離れる」のも正解です

最後に、一番大切なことをお伝えします。
パパママのメンタルを守ることが、結果的に赤ちゃんの安全を守ることになります。

何をしても泣き止まない。抱っこしてものけぞって泣き叫ぶ。
そんな時、どうしてもイライラしてしまったり、「もういい加減にして！」と叫びたくなる瞬間はあると思います。
それは、あなたが悪い親だからではありません。人間として当たり前の反応です。

もし「あ、自分限界かも」と思ったら、赤ちゃんを安全なベビーベッドに置いて、5分〜10分だけ別の部屋に避難してください。
トイレに籠もってもいいですし、ベランダで深呼吸してもいいです。

安全な場所にいれば、10分泣かせっぱなしでも赤ちゃんは死にません。
親がリフレッシュして、少し落ち着いた気持ちで戻ってくることの方が、赤ちゃんにとってもプラスになります。

おわりに｜“やめてみる”ことが第一歩

夜泣きの原因って本当にさまざまで、「これをすれば100%治る！」という魔法はありません。
でも、今回紹介した“間違った行動”を少し見直してみるだけでも、ぐっすり眠れる夜が増えるかもしれません。

我が家も、最初は「これってやりすぎ？」「愛情不足にならない？」と悩みながらでしたが、少しずつ対応を変えることで、親も子も睡眠時間を確保できるようになってきました。

夜泣き対応は長期戦です。
パパママが笑顔でいられるように、まずは“頑張りすぎない”ことも大切にしてくださいね！