はじめに
育児中に孤独を感じること、ありませんか？
「赤ちゃんと二人きりで、一日が終わってしまう…」
「周りの大人と話す機会が減って、寂しい…」
「このまま社会から取り残されるのかな？」
筆者の妻も出産後に同じようなことを感じていました。
育児は喜びも多いですが、ふとした瞬間に孤独を感じることも。
でも、大丈夫！孤独感はちょっとした工夫で解消できます。
この記事では、育児中の孤独感を和らげる方法とおすすめのコミュニティを紹介します。
育児中の孤独感の原因とは？
🏠 家にこもりがち
赤ちゃん中心の生活になると、外出の機会が減ります。
気づけば「今日、大人と話したのはスーパーのレジの人だけ…」ということも。
🗣️ 会話の機会が減る
赤ちゃんとの時間は愛おしいものですが、言葉のキャッチボールができるわけではありません。「大人としっかり会話したい！」と思うことも増えます。
📉 自分の時間がない
授乳、オムツ替え、寝かしつけ…
1日が育児でいっぱいになり、息抜きの時間が取れなくなります。
💡 相談相手がいない
「夜泣きがひどくて辛い…」
「離乳食、これで合ってるの？」
悩みがあっても、気軽に相談できる人がいないとストレスが溜まりやすくなります。
育児中の孤独感を解消する方法
🌿 ① できるだけ外に出る
家に閉じこもりがちになると、孤独感が強くなりがち。
天気がいい日は、赤ちゃんと一緒に外の空気を吸うだけでも気分が変わります。
おすすめの外出先
- 近所の公園（散歩するだけでも気分転換に！）
- 児童館（無料で遊べる＆ママ友ができやすい）
- 子育て支援センター（悩み相談もできる）
📱 ② SNSやオンラインコミュニティを活用
「夜中の授乳中に孤独を感じる…」
そんな時に便利なのが、SNSやオンライン育児コミュニティ。
スマホ1つで、全国のママ・パパとつながれます。
おすすめのオンライン育児コミュニティ
- LINEオープンチャット（育児グループ）
- X（旧Twitter）の育児アカウント
- ママリ、ベビーカレンダーなどの育児アプリ
「今夜も寝ないね〜😅」「うちも！」なんてやりとりするだけでも、気持ちが楽になります。
☕ ③ 子育てサークルやイベントに参加する
リアルな交流ができる場所に行くのも効果的。
近所の子育てサークルや、親子イベントに参加すると、新しいママ・パパと出会えます。
参加しやすいイベント
- 児童館の親子イベント
- 地域の子育て支援サークル
- ベビーマッサージ・親子ヨガ教室
📞 ④ 育児の悩みを話せる人を作る
孤独を感じるのは「悩みを共有できる人がいない」から。
育児経験者や、同じ境遇のママ・パパとつながると、安心感が増します。
相談相手の見つけ方
- 先輩ママ・パパに聞いてみる
- SNSで同じ月齢の子を持つ人と交流する
- 育児相談ダイヤル（自治体の無料相談サービス）を活用する
🎨 ⑤ 自分の時間を意識的に確保する
「育児に追われて、気づいたら1日が終わってる…」
そんな毎日を続けていると、どんどんストレスが溜まります。
短時間でもいいので、自分のための時間を確保しましょう。
おすすめのリフレッシュ方法
- 夫婦で育児を交代し、一人時間を作る
- 託児サービスを活用する
- 子どもが寝た後に好きなことをする（読書・ドラマ鑑賞など
- 家事代行サービス・を利用して、家事の負担を軽減する
おすすめの育児コミュニティ
「どこで育児仲間を見つければいいの？」
という方のために、おすすめのコミュニティを紹介します！
✅ 1. LINEオープンチャット（育児系）
リアルタイムで育児の悩みを相談できるLINEのオープンチャット。
夜中でも誰かが起きているので、孤独を感じにくいのが魅力。
✅ 2. 「ママリ」アプリ
育児の悩みを投稿すると、先輩ママ・パパがアドバイスをくれるQ&Aアプリ。
「これって普通？」といったちょっとした疑問も気軽に聞けます。
✅ 3. 育児支援センター
全国の自治体が運営する育児支援センターでは、無料で親子向けのイベントが開催されています。
ここで出会ったママ友と、後日ランチに行く…なんてことも！
4. まとめ
育児中の孤独感は、多くのママ・パパが経験するものです。赤ちゃん中心の生活になり、外出や会話の機会が減ることで、「一人で頑張らなくちゃ…」と感じてしまいがち。しかし、ちょっとした工夫やコミュニティの活用で、孤独感を和らげることができます。
✔ 孤独感を解消するための具体的な方法
- 🌿 外出して気分転換する（公園・児童館・親子カフェ）
- 📱 SNSやオンラインコミュニティを活用する（LINEオープンチャット・ママリ・X（旧Twitter））
- ☕ 子育てサークルやイベントに参加する（地域の育児サークル・親子向け講座）
- 📞 相談できる相手を作る（家族・友人・育児相談サービス）
- 🎨 自分の時間を意識的に作る（夫婦で分担・家事代行の活用・リフレッシュ時間を確保）
✔ こんな人におすすめ！
✅ つい家にこもりがちになってしまう人
✅ 育児の悩みを相談できる人がいなくて不安な人
✅ 自分の時間がなく、ストレスが溜まりがちな人
✅ 他のママ・パパとつながりを作りたい人
孤独感を感じたら、「一人で頑張る」のではなく、少しずつ環境を変えてみましょう。
オンライン・オフライン問わず、頼れる場所や人を見つけることで、心に余裕が生まれ、育児も楽しくなります！
また、家事代行サービスなど、便利なサービスを活用するのもおすすめ。少しでも自分の時間を確保し、リフレッシュすることで、育児のストレスを軽減できます。
そして何より大切なのは、「最初の一歩を踏み出すこと」。
リアルでもSNSでも、誰かとつながるためには、ほんの少し勇気を出して動き出すことが必要です。
最初の一歩を踏み出せるのは、自分自身。
「どうしようかな…」と迷っているなら、思い切って一歩踏み出してみてください。
その一歩が、きっと明日の自分を助けてくれます。
「育児は一人じゃない！」
たくさんのママ・パパが同じ悩みを抱えながら、支え合っています。
無理せず、できることから少しずつ試してみてくださいね😊
おすすめの家事代行・ベビーシッターサービス
育児で忙しいママ・パパにとって、家事代行サービスは大きな助けとなります。家事の負担を減らすことで、自分の時間を確保し、リフレッシュすることが可能です。
ダスキンの【メリーメイドサービス】は、プロの技術で掃除や家事をお手伝いする家事代行サービス。定期利用やスポット対応も可能で、忙しい方や高齢のご家族にも安心。快適な暮らしをサポートします！
株式会社アズスタッフの【ベビーベル】は、忙しいご家庭をサポートする安心・安全なベビーシッターサービスです。資格を持つプロのシッターが、お子さまの年齢や成長に合わせたケアを提供し、ご家庭に寄り添ったサポートを行います。
【CaSy（カジー）】は、いつでもどこでも簡単予約ができる便利な家事代行サービス！スマホやPCから24時間予約可能で、掃除・料理などの家事をプロがサポートします。急な来客や忙しい日も、CaSyなら最短即日対応OK！
