【保存版】産後ママを支えるパパのサポート完全ガイド｜今日からできる7つの行動

「ママを助けたいけど、何をすればいいのかわからない…」

そんな風に感じているパパは少なくありません。

筆者自身も第一子が生まれたとき、何から手をつければいいか分からず戸惑いました。

でも一つ言えるのは、

「ママを助けたいけど、何をすればいいのかわからない…」

そんな風に感じているパパは少なくありません。
こんにちは、2児（2歳・0歳）の父、ワタナベです！

我が家も次女が生まれて9ヶ月が経ちますが、新生児期から今日まで、本当に毎日が戦いでした。第一子のときは何から手をつければいいか分からず戸惑いましたが、今回はその反省を活かして動くようにしています。

一つ言えるのは、産後のママにとってパパのサポートは命綱になるということです。

実際、厚生労働省の調査によると、日本のママの約10〜15％が産後うつを経験するとされています。
ホルモン変化、睡眠不足、孤独感が重なり、メンタルが不安定になりやすいのです。

この記事では、筆者の体験談を交えながら「パパができる7つのサポート行動」を紹介します。
すべて完璧にやる必要はありません。できることから1つでも始めれば、ママの笑顔は確実に増えます。

1. 感謝の言葉は魔法｜「ありがとう」でママの心が救われる

産後のママは毎日がフル稼働です。
「やって当たり前」と思われると、孤独感が増してしまいます。

💡 ワタナベの実践例
「夜泣きで大変だったね、ありがとう」
「ご飯作ってくれて助かるよ」
感謝はお金も時間もかからない、最高のサポートです。

「手伝うよ？」は、ママにとって“さらに考えるタスク（指示出し）”を増やす言葉です。
理想は「○○やるね！」と即行動に移すことです。

特に買い物などのタスクは、言われる前に気づけるとベストです。
我が家では、以下のように役割を明確にしています。

頼まれる前に行動することが、ママのストレス軽減につながります。

ママが疲れているサインを先読みできるかが勝負です。
次女が生まれてからは、長女の赤ちゃん返りも重なり、妻の余裕がなくなる瞬間が増えました。

「大丈夫？」と聞くと、ママは反射的に「大丈夫」と答えてしまいがち。
「もうやったよ」の一言こそが最強のサポートです。

たまにはママを完全オフに！
パパと子どもだけで過ごす日を定期的に作ると、夫婦のバランスが劇的に良くなります。

💡 実践例
・休日はパパと子どもで公園へ行く
・家で子どもと遊んでママを昼寝させる
・「今日は何もせずに好きなことしてて！」と伝える

ひとり時間はママのリフレッシュに直結します。

産後のママは圧倒的に睡眠不足です。
「夜泣き対応＝ママの仕事」と思っていませんか？

我が家の次女（9ヶ月）も最近まで夜泣きが酷く、妻がボロボロになっていました。
そこで導入したのが「夜勤交代制」と「便利グッズ」です。